じゃすのブロンズメダル

ダイエットに役立つ情報を発信していきます!独自のトレーニングも紹介します。

新ブログ「痩せトレ」を開設しました!

今回は新しく作ったブログ「痩せトレ」を作りました!

ジャンルとしては同じダイエットやトレーニングについての情報発信を行っていきます。

 

今回はちょっとした宣伝記事になります!笑

よろしければお付き合いのほどよろしくお願いいたします。

 

新ブログです↓

https://yasetra.com/

 

 

新ブログ「痩せトレ」のコンセプト

本記事の「ブロンズメダル」ではかなり詳しい内容で細かく書いていましたが結構読むのにハードルが高いような気がしていました。

なので「痩せトレ」では誰でも分かり易い内容で気軽に読めるような記事作りを心掛けていくつもりです!

もちろん記事の内容も確実に役立つ情報を発信していきます。

 

新ブログ「痩せトレ」と「ブロンズメダル」の使い分け

これからの使い分けとしては「ブロンズメダル」では割とラフな内容でいこうかなと思います。

ラフな内容とは今現在でも記事にしている減量報告や自分自身で新しいダイエットや運動を試してみて本当に効果があるのか実際に挑戦する内容にしていくつもりです。

 

「痩せトレ」ではダイエット方法やオススメのサプリメントや運動方法など情報系に特化していくつもりです。

どちらかというと本記事で書いていた内容をかなりかみ砕いた内容で発信しています。

 

すでに10記事以上投稿しているのですが自分としても頑張ってブログ投稿を続けています!

このブログを毎回読んでいただいている方はちょっとビックリするかも知れません…笑

 

新ブログ「痩せトレ」の目標

こちらのブログでも同じ思いで書いていたのですが正しい情報を発信して一人でも多くの方が健康的にダイエットをすることが出来るようになることを目指しております。

自分自身も多くの間違った情報や噓くさい商品に騙されて、遠回りをしただけでなく身体を壊してしまいました。

なので同じ道を歩んでは欲しくはないので自分なりに一生懸命に記事を書いていきます!

 

新ブログ「痩せトレ」についてまとめ

今回の新ブログはワードプレスで制作しているのですが結構難しいです…笑

ですが少し慣れれば結構やれることが多く読者さんも見やすいと思いますので機械音痴の自分ですが一生懸命書いてみます!

 

今回は本当にわたくしごとで申し訳ございませんが暖かい目で応援&読んで頂けると励みになりますので宜しくお願い致します!

 

アドバイスなども物凄く参考になりますので気になったことがあればコメント頂けると嬉しいです!

 

新ブログです↓

https://yasetra.com/

ダイエットのお助けサプリメント5選【初心者の方にオススメ】

自分が普段から使用しているサプリメントを紹介していきます。買いたいと悩んでいる方のお助けになれるようオススメサプリメントを紹介していきます!

 

下記の記事も参考にしてください↓

yasetra.com

 

 

 

サプリメントを摂るメリット・デメリット

現代に色々なサプリメントが殆どの栄養素を補うことが可能です。

オススメサプリメントを紹介していく前にサプリメントのメリットデメリットを知って、自分に本当に必要か見極めましょう。

 

メリット

・生活で不足している栄養を補うことが出来る

・カプセルや粉末など様々なタイプがあり簡単に摂取出来る

・薬局だけでなくネットでも気軽に購入することが出来る

・長期保存出来る

・物によっては食品より低価格

 

デメリット

・何を摂っていいかわからない

・お金がかかる

・効果が体感しにくい

 

サプリメントの恩恵を受けられる人

・食事で必要栄養素を摂取できない人

・小食でご飯が食べられない人

・長期的にダイエットを継続できる人

・野菜を普段食べない方

 

オススメサプリメント5選

 

1.プロテイン

主にタンパク質の補給に使うサプリメントになります。

タンパク質は骨・皮膚・髪の毛・筋肉など作る材料になります。

ダイエットやボデイメイクや筋力向上には体重×1.5~2㎏必要になり健康を維持するためにも最低でも体重×1gのタンパク質量が必要になります。

鶏むね肉が100gでタンパク質20gくらい摂れるので体重60㎏の方であれば一日に最低300gで健康維持になり筋力を向上させるためには600g食べるなければなりません。

プロテインは一杯で20g~25gのタンパク質を摂取出来るので食が細い方にオススメです。

 

プロテインについては下記の記事を参考にしてください↓

 

 

jus-diet.hatenablog.com

 

 

 

 

 

2.ビタミンB

ビタミンBは簡単に説明すると糖質・脂質・タンパク質の代謝を行うのに必要になります。ビタミンBが不足すると身体にある糖質・脂質・タンパク質が効率良く使われないのでダイエットを行う上では必要不可欠です。

水溶性のビタミンなので基本的に摂りすぎても尿や汗で排出されるので問題ありません。

薬局や通販で簡単に購入することができます。

 

DHC ビタミンBミックス 徳用90日分

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  • メディア: ヘルスケア&ケア用品
 

 

3.ビタミンⅮ

ビタミンⅮが不足すると骨が脆くなり骨粗しょう症の原因になり過剰だと高カルシウム血症や腎障害を招く恐れがあります。

栄養摂取をしなくても人体で作り出すことが可能なのですが日光に浴びる必要がありデスクワーカーが多い日本では基本不足していることが殆どです。

日光浴はシミなど原因にもなるので嫌な方サプリメント摂取がオススメです。

適切量を守って摂取しましょう。

薬局や通販で購入することができます。

 

4.亜鉛

亜鉛の働きとしてはタンパク質の代謝。味覚を正常に保つ。免疫力の向上。疲労回復などの様々なサポート効果があります。トレーニングや仕事で疲れている時に役立ちます。こちらも水溶性なので過剰摂取しても基本的には障害はできません。

薬局や通販で購入可能です。

 

5.クレアチン

主に筋力向上に役立つサプリメントになります。筋肉が成熟した細胞になるためにクレアチンがある程度必要になりますのでボデイメイクに力を入れている方にオススメです。ダイエット目的でも筋力向上にも貢献し代謝が上がるので使ってみるのアリで。

筋肉に水分を溜め込むので一時的に体重が増えますが体脂肪が増えているわけではないです。ただ体重制限のあるコンテスト前に飲むと体重が増える可能性がありますので気をつけてください。

薬局ではあまり見かけないので通販で購入するのをオススメします。

 

まとめ

基本はサポートになりますので劇的な効果が実感することはあまりないです。

ですが適切に食事・運動・サプリメントが揃えば半年後には体は間違いなく変化していますので気長に頑張っていきましょう!

もしiherbで購入するのであれば私の紹介コードを使って頂けるととても助かります!

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【元気になる方法】何やるにも力が出ないあなたに!【オーバーワーク】

仕事や運動・ダイエットを始めてみても集中力が続かず直ぐに疲れてしまう…

朝の目覚めが悪く休みの日も何もする気力が湧かない…

 

こんなお悩みありませんか?原因は仕事や運動のし過ぎが原因ではないかもしれません。生活改善して健康的に生活して行きましょう!

 

yasetra.com

 

疲れの原因は?

仕事や運動・ダイエットどちらも共有して言えることは「働きすぎ」「トレーニングを頑張りすぎ」が原因です。頑張りすぎて自分のキャパシティーを超えることをオーバーワークとも言います。

オーバーワークを引き起こしやすい人は真面目で人一倍責任感が強い方に多い傾向にあります。特に日本人は頑張り屋さんが多いのでオーバーワークが慢性的に続き鬱病になる方も多いです。

レーニングやダイエットにおいてもキッチリと完璧にこなそうとする方が多く少しでも前回より良くしようと強度や極端な食事制限をしてしまいます。

食事制限で摂食障害が日本人に多いのも真面目さにあります。

 

オーバーワークを引き起こさないようにするには

頑張ることは良いことですが自分の身を削ってまで行うことではありません。

健康的に過ごせなければどんなに収入やスタイルが良くても本末転倒です。

自分で手に負えない仕事は任せる

仕事でオーバーワークをおこしてしまうのは自分一人で抱え込んでしまい追い込まれて毎日残業という負のスパイラル。もし他の人に任せられるのであれば任せてしまいましょう。最初は勇気がいりますが声をかけてみると意外と解決してしまうかもしれません。

ですが他の方も同じように忙しく任せることも困難でどうしようもなければ転職を考えてみると良いです。全く違う仕事で足がすくんでしまうかも知れませんがやってみないと向き不向きも分からないので視野に入れてみるのも良いです。

 

レーニングは程ほどに

レーニングは追い込めば強くなるものではないです。重い重量で無理に追い込んだり、酸欠状態までいかなくても疲労困憊までトレーニングを行うのは逆効果になる可能性が高いです。どんなんに鍛えている人でも一度に行える運動量はありますのでトレーニングも腹八分目に抑えてみましょう。

 

ダイエットはオンリーワンを目指す

ダイエットは健康的に綺麗になることが出来ればベストです。

別れた彼氏を見返すためや理想のモデルさんになるためにダイエットを行う気持ちはとても解ります。ですが他人や理想のために無理なダイエットをしてボロボロになりながらダイエットはオススメ出来ません。

せっかくダイエットするなら昔の自分と比べて今がどれだけ綺麗になったかが重要です。元カレも悔しがるかも知れませんが興味をもってなかったら救われませんし、どんなに頑張っても理想なモデルさんにはなれません。

せっかくなら自分至上で最高を目指していけば自信が必ずつきます。

 サプリメントやダイエット方法は過去記事を参考にしてください↓

 

jus-diet.hatenablog.com

 

 

yasetra.com

 

 

まとめ

自分も以前は認められたいという一心で仕事を頑張り過ぎて倒れてしまいました。

責任者という立場で何でも自分で仕事を溜め込んでしまったのが原因です。

現在は働きやすい職場に転職してトレーニングやブログ活動を楽しんでおります。

意識を高くするのは大事ですが逃げ場も多少作ってあげて楽しみながら生活出来ると良いですね!

 

 

【方法・期間・難易度】ダイエット方法を知れば簡単!?

「これからダイエットを行いたいと思っているけど正しい方法がわからない…」

「毎回ダイエットを行ってみてもイマイチ上手くいかない…」

頑張ったのに結果が出ないと報われないですよね!

 

今回はダイエットを行う上で確実に成功するには知っておかないと回り道をして最悪ダイエットを失敗してしまう可能性があります。

確実に成功させるためには抑えておかないといけないポイントがあります。

しっかりと抑えていきましょう!

 

私自身も色々なダイエット法を行い120㎏から73㎏まで落としました。

新たに肉体改造を行っていますので気になったら下記の記事を参考にしてください↓

 

jus-diet.hatenablog.com

 

 

 

ダイエットの期間と難易度を決める

一番ダイエットで重要になってくるのが何時までにどれくらいの体になるかを具体的に出す必要があります。

「今より痩せたてみたい」や「お腹の脂肪を落としたい」などの目標だと最初は気持ちが上がっている状態なので頑張れますが後半はマンネリ化する上に結果も出なければいつの間にかダイエットを辞めてしまいかねます。

なので3か月後に〇㎏瘦せるとしっかりと期間と目標を立てることにより月にどれだけカロリーを抑えて体重を落とさなければいけないか明確になります。

無理な期間設定だと失敗するので確実に成功難易度にすることも必要です。

 

どんな方法ダイエットを行うか

ダイエット初心者の方であればザックリと今食べている食事を見直すだけで簡単に落ちていきます。ですが確実に体重は停滞してしまうのでカロリー計算や食べる物の質を改善しなければなりません。

基本的には中途半端なダイエット法は効果がでないので最初は緩くても良いですが短スパンでしっかり結果をだしたいなら改善する必要があります。

ここも疎かにするとダイエットを途中で投げ出す要因になります。面倒ですがしっかり行いましょう!

 

ダイエット方法は下記の記事を参考にしてください↓

 

jus-diet.hatenablog.com

 

 

jus-diet.hatenablog.com

 

自分に合わせた簡単なダイエットを行う

真面目な方に多いのですが身体を壊すため無理なダイエットは行わないでください。

ダイエットとはカロリーを抑えて免疫が落ちてしまうので無理をすると悲惨なことになります。

断食や極端に食べるものを減らすような行為は危険なのでやめましょう。

最初は簡単なダイエットから行い徐々に本格的なダイエット方法に移行するのも一つの手段です。自分のペースで頑張りましょう!

 

ダイエットを成功させるには適切な食品を選ぶ

カロリーや運動もしっかり抑えているのに体重が落ちなくなってしまっているのであれば食品を見直す必要があります。糖質や脂質でも同じカロリー量でも太りやすい食品と太りにくい食品があります。お菓子と玄米とで同じカロリーを摂取したら玄米の方が良いのは解ると思います。

ここまで出来るとゴールに近づいて来ているので頑張りましょう!

 

 なかなか食事だけで栄養やビタミンを摂ることも難しいのでサプリメントで補ってあげるのも有効になります。

サプリメントの購入はiherbがオススメですので下記の記事を参考にしてください↓

 

jus-diet.hatenablog.com

 

ビタミン類などもAmazonで購入可能です↓

 

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まとめ

私自身も始めはザックリとダイエットを始めましたが停滞したら量を減らしてを繰り返していたら基礎代謝分のカロリーを下回るような食事をしていました。常に空腹と戦いただただ辛いダイエットでした。今はしっかりとカロリーを摂り運動をしっかりと行うことで良い結果が出ています。私自身のダイエット経過は週一回で報告しているので参考にしてみてはいかがでしょうか?

 

 

【女性必見】ヨガはダイエットに向いている!?

「ダイエットのために始めたヨガですがなかなか痩せない…。」

「汗をかいて体脂肪を落とすためにホットヨガにしたけど暑いし続かない…。」

 

ヨガでしっかり痩せるためにはしっかり知っていないといけない大事なことがあります!今回はそんな疑問を解決していきます。

 

ヨガはダイエットに向いてるのか?

女性でヨガをダイエット目的で行っている方も多いですがヨガは残念ながらダイエット効果は薄いです。

ヨガ自体の動きは姿勢の維持が基本となりますので座ってる姿勢より少しくらいしかカロリーを消費できないため有酸素運動としての効果は低いです。おおよそ100キロカロリー程度なのでおにぎり一個でカロリーオーバーです。

ホットヨガで汗をかいて瘦せるイメージがありますが身体の水分が抜けただけであって体脂肪が減っていることはないので注意が必要です。

一時的には水分が抜けているので体重が減りますが水を飲めば元通りになってしまいます。

 

ヨガの目的は?

ヨガは呼吸・姿勢・瞑想の組み合わせて心身共に改善していくのが目的であって運動のカテゴリーとしても微妙です。神経系を落ち着かせて自律神経や筋肉の柔軟性を出すことによって体の改善を目的とする方が主な目的に近いのですが、商業目的で色々なヨガを生み出し多くの人を困惑させ間違った知識をあたえてしまっています。

中にはヨガで痩せたという方も周りにいると思いますが他にも確実に努力していることは間違いありません。

ヨガで痩せるには

体重や体脂肪を減らすには食事改善が基本となります。

どんなにヨガを頑張ったとしても食生活が乱れてしまっていれば体重が減るどころか増えてしまいます。ヨガをしたからといって好きなものを食べていたらいつまでたっても痩せません。食事8割ヨガ2割くらい食生活の改善が大事です。

ヨガの良いところとしては姿勢改善が見込め筋肉の柔軟性も出るので血行が良くなります。代謝の改善も見込めるので毎日10分でも行ってあげると血流循環もよくなり自律神経も整えることも可能です。

 

食事改善のやり方は過去の記事を参考にしてください↓

 

 

まとめ

ヨガは神経系や体の柔軟性を向上することが出来るのでオススメです。

ほとんどの人がデスクワークで姿勢不良の方が多くギックリ腰など怪我をしてしまうので怪我の予防にも繋がります。心身ともに改善できるのでしっかり目的を意識しながらヨガをしてみるといいですね!

 

【脂肪が燃える!?】ケトジェニックダイエットのやり方!

「夏までになんとか体重を落としたいな~」

糖質制限のやり方がわからない…」

 

今回はそんなお悩みを解決するためにはケトジェニックダイエットがオススメです!

ルールを守って行えば体脂肪燃焼も間違いなしです!しっかり勉強していきましょう。

 

私自身でもケトジェニックダイエットを行い良い結果が出ています!

経過報告の記事もありますので下記の記事を参考にしてください↓

 

jus-diet.hatenablog.com

 

 

ケトジェニックダイエットとは

ケトジェニックとは身体を酸性のケトーシス状態にすることが必要になります。

そのためには体内の糖質(グリコーゲン)が枯渇している状態にする必要があり、使える糖質がないので脂肪が積極的にエネルギー利用されて減っていく仕組みです。

中性脂肪は直接使うことが出来ないので様々な工程によりケトン体になり脳や身体を動かすためのエネルギー源になります。

 

ケトジェニックダイエットのやり方

成功させるためには糖質を絶食することが必須になります。

ケトン体を発生させるには糖質を枯渇させなければならないので完全に抑えることによりケトーシスになります。

※調味料などもあるので20g以下であれば大丈夫です。

 

もう一つ注意点としてはタンパク質の摂りすぎによって糖新生という現象が生理反応が起きてしまいタンパク質を糖質に変化しさせてしまいます。なのでタンパク質の量も体重×2.5gまでの量に抑えてください。

 

具体的な実践方法としてタンパク質を3割、脂質を6割、糖質を1割といった割合でカロリー摂取する必要があります。糖質とタンパク質は1gあたり4Kcalで脂質は9Kcalです。

ダイエットするためのカロリーが2000Kcalと設定しグラム換算すると糖質50g、タンパク質150ℊ、脂質133gくらいの摂取になります。

糖質の50gでも多いので脂質に回してあげても良いです。

 

ケトジェニックダイエットのオススメアイテム

ケトジェニックダイエットの難点として食品選びが難しくなってきます。

普段主食である米や麺類やパンは食べられなくなります。なので私自身も活用したオススメのアイテムを紹介していきます。せっかくなら体に良い油を摂取することで健康的に痩せることが出来ます。

 

1.豚肉

豚肉が私の中でのメイン食材になります。タンパク質と脂質を多く摂取することが可能で油もオレイン酸を含んでいるのでコレステロール値も安定させてくれます。

お腹にたまりやすいので空腹状態にもなりづらいです。

 

2.卵

卵もタンパク質と脂質を摂れるます。卵はビタミンC以外はすべてのビタミンを摂取する事もできるうえアミノ酸スコアも100点です。昔はコレステロール値が高くなるといわれ3個までという話がありましたが否定されています。

私は一日8個食べていますが問題ありません。

 

3.MCTオイル

食品だけで油を稼ごうとするのは中々難しいです。そこでケトジェニックダイエットでの必須お助けアイテムなのがMCTオイルです。MCTオイルは脂肪として蓄積もしにくくエネルギーとして利用されやすい油になりますので1日に30ℊ程度摂っておくことでケトーシス状態により早く移行できます。

MCTオイルはAmazonやiherbで購入可能ですので是非活用してみてください。

iherbで購入の際は紹介コードを使うと更にお安く購入できます。

紹介コード→TUK6501

 

 

 

jus-diet.hatenablog.com

 

まとめ

ケトジェニックダイエットは結構小難しことが多いかもしれませんが効果は私もいているのでオススメです。中途半端なダイエット方法では中々上手くいきませんので頑張ってみてくださいね!

一応ケトジェニックダイエット経過報告を貼っておきます↓

 

jus-diet.hatenablog.com

 

【実は間違っている】しっかり食べることで痩せる!

「ダイエットを始めたけど中々上手く痩せない…」

「食べる量を減らしているのに体重が全く減らない…」

 

ダイエットにこう言った悩みはつきものですよね!

食べる量を減らし続けた食生活が実はダイエットの妨げになっているかもしれません。

今回の記事を読めば正しく停滞をしないでスムーズに痩せることが出来ると思います!

 

私自身のダイエット経過も合わせてどうぞ↓

 

jus-diet.hatenablog.com

 

 

体重(体脂肪)が落ちる仕組み

基本的に体脂肪や体重を落とすには1日の消費カロリーが摂取カロリーを上回っていれば理論的に体重が落ちていきます。

消費カロリーを増やすには主に運動やトレーニングが必要になり、摂取カロリーを減らすには食事改善を行う必要があります。

 

運動と食べることではどちらが大事なのか?

どちらも行うのがベストですが絶対的に必要なのが食事改善です。

おにぎり一個でだいたい150Kcalです。ウォーキングで同じカロリーを消費しようとすると45分程度で非効率です。どんなに身体が強い人でも運動のやりすぎでも怪我や疲労の蓄積により健康被害がでます。なので正しく食事管理が大事になりカロリーを調整する必要があります。

 

運動で体重が落ちない方は下記の記事を参考にしてください↓

 

jus-diet.hatenablog.com

 

しっかり食べて極端にカロリー制限をしない

よくダイエットで物凄く食べる物を減らす方が見受けられます。

最初は食べる量が減っているので順調に体重が落ちますが確実に停滞しリバウンドが起こります。体重が落ちているようで実際落ちているのは水分がほとんどです。体の糖質が抜け水分が身体から抜けやすくなり尿などで排出されます。

身体を動かすためにはエネルギーが必要になりますが食べていないので栄養不足になります。栄養不足のため筋肉を分解して身体を動かすためのエネルギーに変換します。

結果、筋肉を分解されて代謝も下がり痩せにくい体になってしまいますので注意が必要です。

 

しっかりタンパク質を摂るこで痩せる

筋肉や体の原材料としてタンパク質が必要になります。

タンパク質の必要量としては体重×1.5~2gを摂取出来れば十分な量になります。

食事だけでタンパク質を摂れないという方はプロテインを活用しても良いです。

プロテインの飲み方や選び方は下記の記事を参考にしてください↓

 

jus-diet.hatenablog.com

 

 

jus-diet.hatenablog.com

 

Amazonでオススメのプロテインです↓

 

 

まとめ

今回は基本的なダイエット知識についてまとめてみました。

食べ過ぎは勿論太ってしまいますがカロリー不足でも結果的に体重が増えてしまったり身体を壊してしまいます。

ダイエット方法に関しては過去記事にありますのでそちらも読んで頂くと参考になるかと思います!