【糖質制限】ケトジェニックダイエットが失敗する原因とは
「流行りの糖質制限を行ってるけど全然痩せないな…」
「脂っこいお肉をいっぱい食べるのが辛い…」
ケトジェニックダイエットが失敗してしまう原因は守れているようでルールを守れていない可能性が高いです!
失敗してしまってる原因を知り再度痩せるためにプランを再度考えていきましょう!
ケトジェニックダイエットも筆者自身の体験談もありますので参考にしてください↓
ケトジェニック失敗する理由その1 油の量が少ない
ケトジェニックダイエットで一番重要なのはしっかりと油を摂る必要があります。
食事などで摂取するエネルギーとしては60%もの油を必要とします。
理由としては体の動力源になるのは基本的には糖質か脂質になります。
ケトジェニックダイエットでは糖質がほぼ0に近い状態ですので油を摂り切れていないとエネルギー不足により筋肉を分解して動力源にしてしまいます。
筋肉を分解すると色々な工程により筋肉の原であるタンパク質を糖質に変えてエネルギーにするのでケトジェニックモードになることが出来ませんので恐れず摂取しましょう。
ケトジェニック失敗する理由その2 タンパク質の摂りすぎ
もう一つの落とし穴としてタンパク質の過剰摂取があります。
ケトジェニック中のタンパク質の量は体重×2g以下にしておく必要があります。
タンパク質も摂ったら全て筋肉に行くわけでなく吸収しきれないで糖質に変換されてエネルギーとして再利用されてしまうこともあります。
ケトジェニックモードを維持するにはタンパク質の量も気にする必要があります。
豚肉など油が多いお肉などを活用してみるとタンパク質と油の量を稼ぐことが出来ます。
ケトジェニック失敗する理由その3 MCTオイルを活用していない
ケトジェニックダイエットではMCTオイルはほぼ必須です。
食事で油を摂るには肉・魚・大豆・アボカド・ナッツ類などありますが栄養バランスの6割分全て食時から摂るとタンパク質の量が確実にオーバーしてしまいます。
そのためMCTオイルを活用することでタンパク質の量を超えることなく油の量を増やすことが出来ます。
Amazonなどで簡単に購入可能です↓
まとめ
ケトジェニックダイエットの失敗としては油の量が足りていないのとタンパク質の過剰摂取が原因です。私自身もビビッて油の量が足りてなかったので必要最低限の油の量は確保してみて下さい!
【今週の注目記事】チートデイ…ケトジェニックダイエット【第4回】
今回も前回に引き続きダイエットの経過報告になります!
前回では200gしか体重が落ちていませんでしたので基礎代謝を向上させるためにチートデイを取り入れることにしまいました。
後ほど詳しく説明をしていきます。
前回のダイエットの詳しい経過報告は下記の記事を参考にしてください
もう一つお知らせがありましてWordPress(ワードプレス)にてブログを新規に立ち上げました!
ダイエット記事はこちらにも力を入れていくので読んで頂けると嬉しいです!
ブログは下記の通りです↓
https://yasetra.com/ |
筆者のスペック(開始時)
年齢:20代後半
性別:男
身長:177㎝
体重:81.3㎏
体脂肪率:約23%
5/4~5/11での結果発表
体重:77.7㎏→79.8㎏
体脂肪率:約20%→約21%
腹囲:83㎝→85㎝
今週はチートデイでたくさん食べたために体重が一時的に増加してしまいプラスの結果になりました。
チートデイの目的としては基礎代謝の回復と低カロリーに抑えてる期間が長期的に続いているので身体が低カロリーの慣れてしまった状態を元の状態に戻すのが目的になります。
実践方法は体重×12g程度の炭水化物を摂取を行います。
チートデイで一時的に体重が増えてしまったものの基礎代謝の回復は成功したと思います!
基礎代謝を調べるには毎日体温を測って0.2℃下がっていれば基礎代謝の低下が考えられます。
今回のチートデイ前は35.9℃から36.3℃まで平熱が上がったので来週以降、体重が順調に落ちてくれることを祈ります…笑
今週の注目記事
私はケトジェニックダイエット(糖質制限)を行っていますが油を制限する脂質制限というダイエット方法もあります。
脂質制限は食べれるものがあまりないので少しダイエット方法として難しいです。
もし興味がある方や実践中の方にも参考になると思いますので下記の記事を参考にしてください!
痩せにくいのは年齢が原因の可能性もあります。
ですが年齢だけでダイエットを諦めてしまうのはもったいないです!
年齢以外に様々な要因が重なりあって体重が停滞している可能性も十分にありますので一つ一つ探ってみましょう。
そんな方にオススメの記事になりますので下記の記事を参考にしてください!
余談ですが今週よりHIITトレーニングを実践していきます!
休みの日には更に有酸素運動を取り入れて体脂肪の燃焼に力を入れていきたいと思いますのでよろしくお願いいたします。
【今週の注目記事】意外な結果に…ケトジェニックダイエット【第3回】
前回の報告ではかなり好調に体重を落とすことができたケトジェニックダイエット。
体重もローファットダイエット以前の体重にかなり近づけて順調に落とすことが出来ました!
今回も引き続きダイエットをを続けているのですが意外な結果に…
前回の記事は下記の通りです↓
もう一つお知らせがありましてWordPress(ワードプレス)にてブログを新規に立ち上げました!
ダイエット記事はこちらにも力を入れていくので読んで頂けると嬉しいです!
ブログは下記の通りです↓
https://yasetra.com/ |
筆者のスペック(開始時)
年齢:20代後半
性別:男
身長:177㎝
体重:81.3㎏
体脂肪率:約23%
5/4~5/11での結果発表
体重:77.9㎏→77.7㎏
体脂肪率:約20%→約20%
腹囲:83㎝→83㎝
今週の体重変化はかなり地味になってきました。
実はこの地味な体重の変化は個人的には適正なのです!
何故かというと今回はカロリー計算と体重の変動が完璧です。
先週の水曜日時点で77.9kgで今は77.7kg
1日の代謝が2569kcalで摂取カロリーが2300kcalなので1日-200kcalの収支。
脂肪を1kg落とすのに7000kcal必要なので100g落とすに700kcal必要。
200×7で1400kcalを1週間で消費したので丁度200g。
なので今までは水分の減りで体重の落ちが激しかったのがようやく安定してきたことによる結果だと思ってます。
私の目標は筋肉をしっかり残した状態で痩せたいので劇的な結果は望んでいません…
というのは嘘で頑張った分は体重でしっかり変化が起きて欲しいです…笑
また今週も頑張ります!
あと週5くらいだったトレーニングが現在週7でやっております!
完全にトレーニング依存ですね…笑
今週の注目記事
ダイエットは食事制限でも十分に効果が出るのですが筋トレも行うと自分の理想的な身体に近づけには必須かも!?
軽い運動からでも良いので始めてみましょう!
下記の記事を参考にして下さい↓
毎回報告させていただいているケトジェニックダイエットの詳しいやり方です!
かなりオススメなので是非ともダイエットを頑張ろうと思っている方にはオススメな記事です!
下記を参考にしてみてください↓
最後に個人的にはオススメできないファスティングダイエット。
危険性についても書いていますのでこれから挑戦してみようと思っている方は下記の記事を参考にしてください↓
【今週の注目記事】自分で実験!ケトジェニックダイエット【第二回】
ローファットダイエットで失敗した後のケトジェニックダイエットは物凄く効果的に体重を落とすことが出来ました!
第二週目のケトジェニックダイエットはどのくらいの成果が出たのかを発表していきたいと思います。
前回の報告は下記の記事を参考にしてください↓
もう一つお知らせがありましてWordPress(ワードプレス)にてブログを新規に立ち上げました!
ダイエット記事はこちらにも力を入れていくので読んで頂けると嬉しいです!
ブログは下記の通りです↓
http://jusjus.conohawing.com/ |
筆者のスペック(開始時)
年齢:20代後半
性別:男
身長:177㎝
体重:81.3㎏
体脂肪率:約23%
4/27~5/4での結果発表
体重:78.7㎏→77.9㎏
体脂肪率:約20%→約20%
腹囲:83㎝→83㎝
目標であった77㎏台についに突入しました!
久しぶりに78㎏を切ったことにとても嬉しい気持ちでいっぱいですね!
ケトジェニックダイエットに変更してから順調に体重が落ち始めているので栄養バランスも今のところ問題なさそうです。
しかし同じ食生活を行っていたのですが木曜日あたりに急激に2㎏増えてしまったのですが恐らく疲労困憊により身体のの免疫低下が考えられます。
仕事が忙しかったのと精神的なストレスも多い中トレーニング強度を上げすぎてしまいました。
本当に疲れが出ている状態では少し動くだけでも疲労感があり何もしたくなくなってしまう状態になってしまいました。いわゆるオーバーワーク状態ですね。
改善策としてはストレスの原因を取り除きグルタミンを多く摂取しました。
翌日より徐々に改善していき体重も減少傾向に入ってきたので取り敢えず一安心です。
読者さんの中でも運動の頑張っていても体重が落ちなくなっている方は思い切って休養してみるのが目標達成の近道になるかと思います!
今週の注目記事
冒頭にも説明したようにワードプレスにて新しいブログ「痩せトレ」を作成しました!
ブログとしても様々なカスタマイズが出来るのでとても楽しいです。
今後の方針をまとめた記事になりますので参考にしてみてください↓
ダイエットで大事になってくるのが「方法」「期間」「難易度」の設定になってくると思います。どうしてもうまくいかない方は自分のダイエットの設定が間違っているかも知れません。成功のヒントになると思いますので下記の記事を参考にしてしてください↓
私も購入しているプロテインメーカーが年に一度のセールを行っています!
この機会を逃してしまうと次がいつ来るかわかりませんので今がチャンスです。
下記の記事を参考にしてしてください↓
【今週の注目記事】自分で実験!ケトジェニックダイエット【再復活】
前回は 脂質制限(ローファットダイエット)を行いましたが大失敗に終わったので体質的にあっていたケトジェニックダイエットに戻すことにしました!
先週の失敗からの再スタートになります。体質的に合わなかった脂質制限は下記の記事を参考にしてください↓
先週のオススメ記事もあります。
筆者のスペック(開始時)
年齢:20代後半
性別:男
身長:177㎝
体重:81.3㎏
体脂肪率:約23%
4/20~4/27での結果発表
体重:81.3㎏→78.7㎏
体脂肪率:約23%→約20%
腹囲:85㎝→83㎝
なんとローファットダイエット(脂質制限)を行う前の体重にほぼ同じくらいの減りを一週間で戻りました。私の場合は炭水化物を摂取すると体に水分を溜め込みやすく体重の増加が激しいという結果がでました。
おそらく一週間でこれだけ変動しているので体脂肪は実際そこまで増えていなかったのかも知れません。
ですが体重の増加は解っていてもストレスになるので精神衛生上宜しくないのでローファットダイエットは向いてないですね!
来週の報告では77㎏に突入出来るよう引き続きダイエットを行っていきます。
ケトジェニックダイエットは太りやすい体質の方にオススメかも?
知り合いの奥さんがダイエットを始めたいと相談を受けたのでケトジェニックダイエットを勧めてみました。もともとカロリー制限を極度にしている方で目に見えて飢餓状態でした。このままカロリー制限をしていくと健康的に良くないので先ずは基礎代謝分の食事を摂ってもらい糖質は調味料以外はカットするようにしてもらった結果、初週は体重が増加したもの順調に体重が落ち始めました。
今回の失敗の原因は極端にカロリー制限をしたのと炭水化物を中心とした食時でタンパク質も足りていませんでした。
太りやすい方は甘いものに対して感受性が良い可能性があるのでケトジェニックダイエットで炭水化物を抜くことで良い結果が出たことが考えられます。
今週の注目記事
私が普段勧めているケトジェニックダイエットよりもう少し簡単に出来るダイエット方法であるMECダイエットの記事になります。
肉・卵・チーズを食べるダイエット方法になっており食べて良いものが明確ですので参考にしてみてください↓
はてなブログ以外にも本格的にブログを始めることにしました。
これからの方向性をまとめていますので興味がある方は下記の記事を参考にしてください↓
【重要なお知らせ】新しいブログを作ります!【はてなブログも続けます】
今回はタイトル通り私事のお知らせなのでダイエット知識ではありません。
私の今後の活動にかかわる内容ですので良ければお付き合い頂けると嬉しいです!
新規ブログをWordPress(ワードプレス)にて作成します!
ブログを本腰を入れて運営していく決心がついたので本格始動をしようと思います!
ブログ作成の自由度も一番なので本格的に始めるならWordPress(ワードプレス)と決めていました。
逆に言い換えますと何から何まで自分でやるので運営ははてなブログより作業量は増えます。
ですがカスタマイズなどその他機能が幅広いので自分のイメージしているブログを作れるのでデメリットよりメリットの方が生まれました。
WordPress(ワードプレス)のブログ内容について
こちらのブログをメインとして行っていくつもりなのでダイエット知識やオススメの栄養素などの説明を紹介していきます。
今のはてなブログの内容をWordPress(ワードプレス)の記事にしていきます。
今後のはてなブログの内容について
こちらは私自身のダイエット報告を始めダイエットの注意点などを紹介して行くつもりです。
現在は分け合って体重などは数字でしか報告していないのですが今後はビフォーアフター画像も一緒に載せてダイエットの参考にして頂けるように努めていきます。
はてなブログが結果サブブログになりますが手を抜くつもりはありません。
今後の目標について
私は体重が120㎏オーバーまで体重が増えてしまい自分の身体にコンプレックスを抱いており、そんな自分を変えたいと思いダイエットを始めました。
ほぼ独学で始めたので間違ったダイエット知識などを行ってしまい体重は落ちたのですが不健康になってしまった時期があります。
一大決心をして頑張ってダイエットを始めたのに不健康になってしまったら本末転倒です。
この記事や今までの記事を読んで頂いている方には自分と同じ失敗はして欲しくはありませんので少しでも役に立てるよう頑張ります!
しっかり良いものを提供出来るよう努めていきます。毎回コメントやブックマークは心の支えになっております。本当に感謝しています!
今後ともよろしくお願いいたします。
【今週の注目記事】自分で実験!ローファットダイエット【初回報告】
前回のケトジェニックダイエット(糖質制限)ダイエットがひと段落ついて今度は 脂質をカットするローファットダイエットを行いました!
ある意味驚くべき結果になりましたのでやり方とダイエット報告を行っていきます。
それと今週の注目記事もご紹介していきます。
ケトジェニックダイエットでの結果報告は下記の記事を参考にしてください↓
筆者のスペック(開始時)
年齢:20代後半
性別:男
身長:177㎝
体重:78.3㎏
体脂肪率:約20%
4/13~4/20での結果発表
体重:78.3㎏→81.3㎏
体脂肪率:約20%→約23%
腹囲:81㎝→85㎝
まさかの体重が一週間でケトジェニックダイエットを行った以上に増えるという最悪の結果になってしまいました…
原因として考えられるのは炭水化物(糖質)は水分を溜め込もうとするので体の水分量が増えたことが一つ考えられます。
もう一つは今まで糖質を制限をしている生活が長く炭水化物を摂取した際ぼ感受性が高まっていることにより体重が増加したことが考えられます。
二つの理由によって体重増加が考えられます。
一週間での増加なので殆どが水分によっての体重増加になるのは分かっているのですが精神的に宜しくないので一週間を経たずしてローファットダイエットを終了します!
今後のダイエットについて
ローファットダイエットは終了と言いましたがダイエット自体はやめるということではありません。ケトジェニックダイエットの方が私の体にとっては減量しやすいので今後はケトジェニックダイエットに戻してダイエットを継続していきます。
体重は増えてしまいましたが久しぶりに炭水化物を食べれる生活でしたので幸せでした!笑
低GI値の炭水化物であるブランパンを食べていたのですが程よい香ばしさとブランの食感が最高でした!血糖値も上がりにくく美味しいので重宝しますね!
今回のローファットダイエットを行って分かったのが体質にあったダイエットをみつけ実践して行くことが大事だと実感しました。
結果的に体重が増えてしまったのですが後悔はしておらず自分の体質が分かりましたので今後のダイエットに役立つ情報を得られ前向きな気持ちではあります。
体重増加を失敗と捉えるのではなく経験として吸収し確実に結果を出していきますので引き続き応援して頂けると嬉しいです!
今週の注目記事
約1か月間行ったケトジェニックダイエットの最終報告になります。
結果は本記事にも書いてある内容ですが実践方法や工夫なども書いてありますのでケトジェニックダイエットを始めてみたいと思っている方は参考にしてください↓
人によってなりたい身体は様々です。
まずは自分自身がどんな身体になりたいか考えることによってゴールに近づくことが出来ます。ダイエットのちょっとしたヒントになるかと思いますので下記の記事を参考にしてください↓