飲むだけで筋肉がつく！？プロテインの真実
ダイエットや筋トレを始めると知り合いやトレーニング仲間から「プロテインは飲むと筋肉がつく」という理由で勧められた方も多いのではないでしょうか？
今回はプロテインを飲むと身体がどのようにして筋肉がつくのか説明していきます。
プロテインとは
そもそもプロテイン＝タンパク質です。
日本でのプロテインはプロテインパウダーの事を具体的に言っており、食事で足りない分のタンパク質をサプリメントとして補う物になります。
飲むだけで筋肉がつくのか？
つきません。断言します。
筋肉を大きくするには筋肉に負荷をかける必要があるのでトレーニングしない限りは絶対に大きくなることは有り得ません。
大きくなるのであればサプリメントではなく薬品です。
そもそもタンパク質は3大栄養素の1つであり筋肉だけでなく皮膚や髪の毛など身体を構成するために必要なエネルギー源になります。
そして1日に最低でも0.7g×体重の量を確保する必要があります。体重が60kgの人であれば0.7g×60kg=42gのタンパク質が必要になります。
トレーニングや運動している方は1.5～2g×体重のタンパク質を摂ると筋肉の成長を促すことが出来ます。
プロテインは飲んだ方が良い？
飲んだ方が効率よくタンパク質を摂ることが出来るので活用した方が良いです。
プロテイン=タンパク質なので身体に悪い要素は基本的にはありません。
特に食事でタンパク質を摂取しきれない人にオススメです。
６０kgの人が身体作りのために必要になるタンパク質量を体重の2倍です。
１２０ｇのタンパク質を食事で摂取しようとすると鳥の胸肉だと６００ｇも食べなくてはなりません。食べれない方は活用してみてください。
プロテインの種類
プロテインと言っても様々な種類があります。
1.ホエイプロテイン
もっともメジャーなプロテインになります。牛乳から出来ているプロテインで吸収速度が速いのが特徴です。ドラッグストアなどで買えるほとんどの商品がホエイプロテインになります。
吸収が速いので運動直後に飲むのがオススメです。
吸収速度は緩やかに吸収されるので腹持ちが良いプロテインになります。
ゆっくりと吸収されるので寝る前にタンパク質の分解を抑えたりするのを目的に使うことが多いです。
基本的にはホエイプロテインを購入することがオススメです。
３.ソイプロテイン
大豆から作られたプロテインになります。
カゼイン同様に吸収速度が緩やかで腹持ちが良く、ヴィーガンの方にも安心して飲むことができます。
女性向けプロテインとして販売されているのも特徴です。
どれを買うか迷ったら基本的にはホエイプロテインと書いてあるものを購入すれば問題ありません。
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まとめ
プロテインは魔法の粉でなく身体のサポートに役立つサプリメントです。
そして残念ながら筋肉はトレーニングをしなければ大きくなることもありません。
世の中には飲むだけで痩せる、着るだけで筋肉がつくという魅力的なワードがありふれていますが科学的根拠はないのであまり信じないでください。
