【自分で実験】ケトジェニックダイエット【最終回】
ついにケトジェニックダイエット報告最終回になります。
約1か月間行ってきてどれくらいの結果がでたのか報告していきます！
最初にお伝えすると結構良い感じに減量できたと思います。
今までのダイエット報告にも工夫や気を付けた点などまとめているので良ければ過去記事を参考にしてください↓
筆者のスペック（開始時）
年齢：２０代後半
性別：男
身長：177㎝
体重：83㎏
体脂肪率：約24％
４/６～４/１３での結果発表
体重：78.８㎏→7８.３㎏
体脂肪率：約20％→約２0％
腹囲：８２㎝→８１㎝
今回も約500ℊの減量をすることが出来ました！1か月では約5㎏の体重を落とすことが出来てとても満足しています。まだまだお腹周りの脂肪が残っているので引き続きダイエットを行うのですが次はローファットダイエットといって脂肪を減らして炭水化物を多めに摂るダイエット方法を実践します。
最終週は特に水を飲むことを意識して1日５ℓくらいを目安に飲んでいました。
排尿回数は滅茶苦茶増えますがその分体のめぐりが良くなり代謝が上がったのを実感することが出来て７７㎏台まで体重が落ちた日もありました。
ケトジェニックダイエットを終えて
今までのダイエットはカロリーを単純に減らすだけのカロリー制限ダイエットを実践していました。メリットとして食べる内容を気にしないでカロリーの収支だけ考えるだけなので楽でした。デメリットとして体重が落ちなくなったらカロリーを減らしての繰り返しだったので後半は体調を壊してしまうなど健康被害が大きかったです。
それに対してケトジェニックダイエットは食べる食材選びなどは大変なのですが徹底することが出来れば素晴らしい結果が出るのは私のダイエット報告で分かると思います。
ケトジェニックダイエットで一番大事なのは油を摂ることを恐れないことです。
私も初週で失敗したのがビビッて油の量を控えてしまい基礎代謝が下がってしまい体重の停滞とダルさが出てしまいました。
糖質を切っている状態なので体を動かすには油しかないので決められたエネルギー内の油はしっかり摂る必要があり、体に良い油なら体脂肪にはなりにくいです。
食事だけで油の摂取をするのは困難なので身体にも良いMCTオイルが役立ちました。
この１か月どこにいてもMCTオイルと一緒に過ごしたので離れがたい気持ちでいっぱいです…笑
MCTオイルはAmazonでもiherbで購入可能ですので活用してみてください！
iherbで購入の際は紹介コードを使って頂けると嬉しいです！→TUK６５０１
まだまだ私のボデイメイクは終わらないので次回以降はローファットダイエット の報告になると思います！
私事ですが良ければお付き合い頂けると嬉しいです！
一カ月ありがとうございました！！！
【自分で実験】ケトジェニックダイエット【第４回報告】
今回もケトジェニックダイエットのダイエットの報告となります！
今までと違ってチートデイを取り入れてみました。効果についても後ほどご報告いたします。
今回も良ければお付き合い頂けると嬉しいです！
前回の結果は下記の記事を参考にしてください↓
筆者のスペック（開始時）
年齢：２０代後半
性別：男
身長：177㎝
体重：83㎏
体脂肪率：約24％
３/３０～４/６での結果発表
体重：79.３㎏→7８.８㎏
体脂肪率：約2３％→約２２％
腹囲：８６㎝→８２㎝
今回も初回程のインパクトはありませんが順調に体重が落ちました。
前回の結果発表の日には基礎代謝が落ちてしまっていて体重が停滞してしまっていたのでチートデイを取り入れました。チートデイとは普段摂っていない糖質の量をケトジェニックダイエット中に摂っている脂質の量を逆転させることによって肝臓に糖質を溜め込み基礎代謝の回復させる方法です。
このチートデイを取り入れたおかげか体温が35.9度から36.5度台まで上昇したので相当基礎代謝が落ち込んでいた可能性があります。
本日も体温が下がってきてしまっているので次の結果発表でケトジェニックダイエットを終了してローファットダイエットに切り替えていきたいと思います。
ローファットダイエットのやり方は下記の記事を参考にしてください↓
最後のケトジェニックダイエットに向かって
今回はかなりキッチリとダイエットを行いいい結果が出ています。
最終週も気合を入れて追い込み過ぎず程ほどに頑張りますので参考になれるような結果をお伝え出来たらいいなと思っています。
自分の理想な身体を目指してお互い頑張りましょう！
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サプリメントを買うならiherb【オススメ】
サプリメントを買っているけど少しでも安く抑えることが出来れば嬉しいですよね？
ドラックストアやAmazonなどでもサプリメントを買えるのですが割高です
今回は私がサプリメントを買っているiherbという通販サイトを紹介していきます。
ダイエット記事なども書いていますので参考にしてください↓
iherbとは？
主にプロテインやビタミン類のサプリメントを始め日常品から香辛料まで販売しております。またオーガニック商品やヴィーガンの方に向けたサプリメントを販売しているので安心して購入できます。
基本的に日本製の商品は取り扱っておらず表記は英語になっておりますが、サイト自体は日本語対応していますので成分が気になる方はサイト内でチェックしてみてください。
メリット
一番のメリットとしてサプリメントの選択肢が非常に豊富なところです。
プロテインを例に挙げても20種類以上のメーカーから選ぶことが出来ます。日本国内の薬局で買おうとすると多くて5種類程度しかなく他のビタミン類に関しては選択肢はほとんどありません。
またアメリカはサプリメント大国なので各会社の競争率が高いため価格も低く設定されているのでお手頃に購入することが可能です。
あと結構嬉しいのが購入した金額の5％程のポイント還元があることです。定期的に購入しているとお得に利用できます。
デメリット
ほとんどデメリットは感じられませんが挙げるとするならば海外発注なので届くまでに1週間程度かかるので直ぐにサプリメントを使いたい方には不便かもしれません。
Amazonとの比較
Amazonでも結構サプリメントを低価格で購入できますが、それでもiherbの方が断然お得になります。発送に関してはAmazonの圧勝になりますので金額をとるか届くまでの時間をとるかです。
※私が購入するゴールドスタンダードのプロテインを比べると2000円くらいの開きもあるのであまりオススメできません。
まとめ
今後安くサプリメントを購入したいと思っている方には是非オススメになりますので利用してみてください！身体にも優しくお財布にも優しく出来ると最高です！
iherbは紹介コードというがありますので購入する際に入力するとお互い10％のポイント還元があります。使用して頂くと私も励みになりますので是非ともよろしくお願いいたします！
紹介コード→【TUK6501】
【自分で実験】ケトジェニックダイエット【第３回報告】
前回からまたさらに一週間が経ち二週間目のケトジェニックダイエットの結果になります。
不定期に結果を記事にしようかと思ったのですが経過を追いながらの方がどんなペースで減量出来ているのかわかりやすいと思いましたので週一回の結果報告を行って行きたいと思います。
良ければお付き合いよろしくお願いいたします！
前回の結果報告は下記の記事を参考にしてください↓
筆者のスペック
年齢：２０台後半
性別：男
身長：177㎝
体重：83㎏
体脂肪率：約24％
３/２３～３/３０での結果発表
体重：79.8㎏→79.３㎏
体脂肪率：約2３％→約２３％
腹囲：８６㎝→８４㎝
今回は前回ほどの劇的な変化が見られずやや落ち込んでしまっています…笑
初週に関しては脂肪の減少よりも水分が身体の中から抜けたことにより３㎏程の体重の変化があったと思います。
今週も５００落ちているので決して悪いペースでないので焦らずダイエットを行って行きます！
新たなる壁にぶつかってしまいました。
一応５００g落ちて79.3㎏まで落ちているもののそこから体重の変動がなくなっていました。これはいわゆる停滞期と言ってケトジェニックダイエットに身体が馴れてしまったのが原因かと思われます。このまま続けるのも変化がなさそうだったので糖質を入れて身体を騙すチートデイを土日で実践してみました。
体重も特に増えることもなく体調もかなりいい状態です。正しいチートデイのやり方も後日記事にしますのでお待ちください。
第4報告ではしっかり減量出来てるよう頑張りますので応援して頂けると嬉しいです！
おまけ
今週はスマートニュースに取り上げられてPV数が１万PVまで伸びて驚きました！笑
とても多くの方に見てもらえて嬉しいです限りです。
【コロナに負けるな！】今だからこそ必要な対策
世間を騒がせているコロナウイルス…
今できることはいかに感染を拡げないようにして発症してしまった場合は出来るだけ悪化させないようにする事が大事ですよね。
コロナウイルス自体は正体不明で何が原因で有効な対策も見つかりません。
必要になってくるのは自己免疫機能やホルモンをしっかり向上させておけばリスクを下げられる可能性が上がります。
今回は体の内側から強くするため筆者なりの対抗策を紹介していきます。
コロナウイルスとは
症状としては咳や発熱そして味覚消失など様々で発症しているにも関わらず症状がない場合もあるのが特徴です。潜伏期間はおおよそ14日程度といわれており感染源も武漢とも言われていますが確定は出来ておりません。
重篤しやすいのは高齢者や呼吸器疾患を持っている方で最悪死亡する可能性も高いです。
感染防止に何が出来るのか？
一番重要なのはこれ以上感染者を増やさないようにすることが大切です。
健康な人たちがいかにウイルスに対しての防御を徹底していくことで感染爆発を防げます。基本的な手洗いうがいを始めマスクなど外部からの侵入を防ぐことが大事ですが、現在では身を守る手段の物が手に入りづらいのが現状ですので内側から守るほかありません。
人には免疫機能というものが備わっているので感染してしまっても体内で戦うことが出来て悪化することを防げる可能性があります。
外敵から守るための対策
まず絶対的に大事なのは三大栄養素をしっかり摂取することが一番大事です。
三大栄養素とは糖質・脂質・タンパク質になります。このエネルギーがないとビタミンやミネラルをいくら摂っても体の機能が上手く使われず本来の役割が果たせなくなってしまいます。
ダイエット中ではローカロリーになっているので特に注意が必要です。
感染を避けるのであれば一旦ダイエットを辞めるべきか検討すべきです。重症化して健康に害が及ぶだけでなく亡くなってしまったらダイエットどころではないないので慎重な判断をお願い致します。
三大栄養素はしっかり摂れるのであれば何から摂取しても大丈夫です。
プロテインは保存食としても優秀なので栄養補給として活用するのもオススメです。
飲み方は下記の記事を参考にしてください↓
次に大事になるのが運動です。
今後は外出への規制がかかる可能性もあり通勤などでの歩行や職場などでの移動がなくなり、日常生活での運動が極端に減ってしまいます。
活動量が少なくなり筋力低下を引き起こし代謝がさがります。そうなりますと免疫機能も上手く機能しなくなりますのでラジオ体操でも良いので必ず身体を動かしてください。トレーニングしている人も自重トレーニングなどで筋肉の減少を防ぐようにしていきましょう。
あと日光浴も行うとさらに効果的なので１０分程度でいいので散歩などしてあげるのも大事になります。
最後に大事になるのが思いやりの気持ちです。
具体的には買い占めやウイルスをいかに他人にうつさないようにすることが感染爆発を防ぐ上で最も重要になります。買い占めを行うことでスーパーや薬局に人が殺到することで店内で感染する可能性が一気に高まります。
今後の見通しが付かず心配ですが、冷静になり必要最低限の買い物を行うようにすれば品物が不足することはありません。
まとめ
当たり前の内容ですが私も含め意外と出来ていない人も多いです。
自分本位で考えず一致団結して日本の危機を回避していきましょ！
もしサプリなど知りたいなどのお声がありましたら記事にするかもしれません！
意外と知らないジムマナー【知って得する】
トレーニングジムに通い始めて大分慣れてきた方から、これから通い始めたいと思っている方で使い方マナーがわからないという声を耳にします。
この記事では最低限マナーを抑えておけば利用者の方全員が気持ち良く施設を利用出来ること間違いなしです。ジムに行く上でしっかりと準備が必要です。
自分自身も最初の頃にマナーがわからないで注意されたことがあります。
しっかりと事前準備を行ってトレーニングを頑張って行きましょう！
ジム選びは下記の記事を参考にしてください↓
なんでジムマナーが必要なのか？
トレーニングクラブやジムでは多くの人が利用しています。
みんながみんな好き勝手に利用すれば不快な思いをする方必ずいます。
お互いを思いあうことで気持ちよく利用できますので、自己中心的な考えは捨ててトレーニングを行いましょう。
1.トレーニングマシンや器具の長時間占領
長時間マシンや器具を占領してしまうと当然ながら他の人が利用することが出来ません。人がいない時は構いませんが混雑時は特に注意が必要ですので20分程度くらいまででトレーニングを終わらせましょう。いったん離れて暫く人が使う気配がなければ再度利用するなど工夫できると良いです。
2.汗や後片付け
トレーニング後は必ず汗がマシンなどにつきます。施設に除菌シートや汗拭きタオルが備え付けてあることが殆どなので使用後は必ず拭き取りましょう。
自身でスポーツタオルも持参してトレーニング中にも敷いて利用出来ると◎です。
吸水性の物を選ぶのがオススメです。
3.匂い
体臭には特に気を付けたいところです。
トレーニングジムでは人との距離も近くなるので香水やタバコなどの匂いが苦手な人も多いので対策は必要です。こまめに汗など拭き取るなどシートを利用しましょう。
4.複数人でのマシン占領やおしゃべり
複数でトレーニングをするのは楽しいのですが周りは不快に思う方も多いです。
あくまでも施設はトレーニングが目的であってワイワイ喋るのが目的ではありません。
適度に守りながらであれば大丈夫ですので気をつけてください。
5.騒音
マシンを乱雑に扱うと音が出ることがあります。
高重量で無理に上げて降ろすを繰り返すと騒音だけでなく器材も壊れてしまいます。
弁償しなければならない可能性は当然のことですが故障中はマシンが暫く利用出来なくなります。
まとめ
フィットネスが嬉しことに流行って人口が増えた半面でジムマナーが悪くなってるのも感じられます。今回の内容で少しでも改善していただけたら幸いです。
自分も含めて快適にトレーニング出来るように頑張って行きましょう！
【自分で実験】ケトジェニックダイエット【第２回報告】
前回のダイエットから約一週間が経ちました。
あまり期間は経っていないのですが報告したくなる結果が出ましたので発表させて下さい…笑
前回の初回報告も一緒に読んで頂けると詳しくわかると思います。是非読んでみてください。
筆者のスペック
年齢：２０台後半
性別：男
身長：177㎝
体重：83㎏
体脂肪率：約24％
3/16~3/23での結果発表
体重：83㎏→79.8㎏
体脂肪率：約24％→約２３％
腹囲：８９㎝→８６㎝
上記の結果になりました。
一週間でまさかの３㎏の体重が減ったので流石に嬉しくて早々に報告してしまいました！申し訳ございません…笑
ケトジェニックダイエットで気を付けたこと
一日の糖質の量を1日に20ｇ以下にするのを気を付けるのとタンパク質の量を体重×2～2.5ℊの徹底です。
糖質20ｇ以下にするのを徹底するのが結構大変でした。
牛乳やヨーグルトなどにも糖質が多く入っていて代わりに卵焼きに変更するなどして細かなメニュー調整にも気を付けました。
あとは大量の油を多く摂取しないといけないのでMCTオイルにかなり助けられました。
食事でカロリー確保しようとしたのですがお腹いっぱいで食べるのがきつくなるので、あまり食べれない方にもオススメです。
油については下記の記事を参考にしてください↓
まとめ
今回は初週だったので水分が多く抜けたことによる体重低下だったと思います。
これからは地味な体重変化になってくると思うので引き続きダイエット頑張ります！
最終的にはビフォーアフターの画像を載せるつもりなので良ければ引き続き応援して頂けると嬉しいです！よろしくお願いいたします。
