【今週の注目記事】自分で実験！ケトジェニックダイエット【第二回】
ローファットダイエットで失敗した後のケトジェニックダイエットは物凄く効果的に体重を落とすことが出来ました！
第二週目のケトジェニックダイエットはどのくらいの成果が出たのかを発表していきたいと思います。
前回の報告は下記の記事を参考にしてください↓
もう一つお知らせがありましてWordPress（ワードプレス）にてブログを新規に立ち上げました！
ダイエット記事はこちらにも力を入れていくので読んで頂けると嬉しいです！
ブログは下記の通りです↓
| http://jusjus.conohawing.com/ |
筆者のスペック（開始時）
年齢：２０代後半
性別：男
身長：177㎝
体重：81.3㎏
体脂肪率：約2３％
４/2７～５/４での結果発表
体重：78.7㎏→77.9㎏
体脂肪率：約2０％→約20％
腹囲：８３㎝→８３㎝
目標であった77㎏台についに突入しました！
久しぶりに78㎏を切ったことにとても嬉しい気持ちでいっぱいですね！
ケトジェニックダイエットに変更してから順調に体重が落ち始めているので栄養バランスも今のところ問題なさそうです。
しかし同じ食生活を行っていたのですが木曜日あたりに急激に2㎏増えてしまったのですが恐らく疲労困憊により身体のの免疫低下が考えられます。
仕事が忙しかったのと精神的なストレスも多い中トレーニング強度を上げすぎてしまいました。
本当に疲れが出ている状態では少し動くだけでも疲労感があり何もしたくなくなってしまう状態になってしまいました。いわゆるオーバーワーク状態ですね。
改善策としてはストレスの原因を取り除きグルタミンを多く摂取しました。
翌日より徐々に改善していき体重も減少傾向に入ってきたので取り敢えず一安心です。
読者さんの中でも運動の頑張っていても体重が落ちなくなっている方は思い切って休養してみるのが目標達成の近道になるかと思います！
今週の注目記事
冒頭にも説明したようにワードプレスにて新しいブログ「痩せトレ」を作成しました！
ブログとしても様々なカスタマイズが出来るのでとても楽しいです。
今後の方針をまとめた記事になりますので参考にしてみてください↓
ダイエットで大事になってくるのが「方法」「期間」「難易度」の設定になってくると思います。どうしてもうまくいかない方は自分のダイエットの設定が間違っているかも知れません。成功のヒントになると思いますので下記の記事を参考にしてしてください↓
私も購入しているプロテインメーカーが年に一度のセールを行っています！
この機会を逃してしまうと次がいつ来るかわかりませんので今がチャンスです。
下記の記事を参考にしてしてください↓
【今週の注目記事】自分で実験！ケトジェニックダイエット【再復活】
前回は 脂質制限（ローファットダイエット）を行いましたが大失敗に終わったので体質的にあっていたケトジェニックダイエットに戻すことにしました！
先週の失敗からの再スタートになります。体質的に合わなかった脂質制限は下記の記事を参考にしてください↓
先週のオススメ記事もあります。
筆者のスペック（開始時）
年齢：２０代後半
性別：男
身長：177㎝
体重：81.3㎏
体脂肪率：約2３％
４/20～４/27での結果発表
体重：81.3㎏→78.7㎏
体脂肪率：約23％→約20％
腹囲：８５㎝→８３㎝
なんとローファットダイエット（脂質制限）を行う前の体重にほぼ同じくらいの減りを一週間で戻りました。私の場合は炭水化物を摂取すると体に水分を溜め込みやすく体重の増加が激しいという結果がでました。
おそらく一週間でこれだけ変動しているので体脂肪は実際そこまで増えていなかったのかも知れません。
ですが体重の増加は解っていてもストレスになるので精神衛生上宜しくないのでローファットダイエットは向いてないですね！
来週の報告では77㎏に突入出来るよう引き続きダイエットを行っていきます。
ケトジェニックダイエットは太りやすい体質の方にオススメかも？
知り合いの奥さんがダイエットを始めたいと相談を受けたのでケトジェニックダイエットを勧めてみました。もともとカロリー制限を極度にしている方で目に見えて飢餓状態でした。このままカロリー制限をしていくと健康的に良くないので先ずは基礎代謝分の食事を摂ってもらい糖質は調味料以外はカットするようにしてもらった結果、初週は体重が増加したもの順調に体重が落ち始めました。
今回の失敗の原因は極端にカロリー制限をしたのと炭水化物を中心とした食時でタンパク質も足りていませんでした。
太りやすい方は甘いものに対して感受性が良い可能性があるのでケトジェニックダイエットで炭水化物を抜くことで良い結果が出たことが考えられます。
今週の注目記事
私が普段勧めているケトジェニックダイエットよりもう少し簡単に出来るダイエット方法であるMECダイエットの記事になります。
肉・卵・チーズを食べるダイエット方法になっており食べて良いものが明確ですので参考にしてみてください↓
はてなブログ以外にも本格的にブログを始めることにしました。
これからの方向性をまとめていますので興味がある方は下記の記事を参考にしてください↓
【重要なお知らせ】新しいブログを作ります！【はてなブログも続けます】
今回はタイトル通り私事のお知らせなのでダイエット知識ではありません。
私の今後の活動にかかわる内容ですので良ければお付き合い頂けると嬉しいです！
新規ブログをWordPress（ワードプレス）にて作成します！
ブログを本腰を入れて運営していく決心がついたので本格始動をしようと思います！
ブログ作成の自由度も一番なので本格的に始めるならWordPress（ワードプレス）と決めていました。
逆に言い換えますと何から何まで自分でやるので運営ははてなブログより作業量は増えます。
ですがカスタマイズなどその他機能が幅広いので自分のイメージしているブログを作れるのでデメリットよりメリットの方が生まれました。
WordPress（ワードプレス）のブログ内容について
こちらのブログをメインとして行っていくつもりなのでダイエット知識やオススメの栄養素などの説明を紹介していきます。
今のはてなブログの内容をWordPress（ワードプレス）の記事にしていきます。
今後のはてなブログの内容について
こちらは私自身のダイエット報告を始めダイエットの注意点などを紹介して行くつもりです。
現在は分け合って体重などは数字でしか報告していないのですが今後はビフォーアフター画像も一緒に載せてダイエットの参考にして頂けるように努めていきます。
はてなブログが結果サブブログになりますが手を抜くつもりはありません。
今後の目標について
私は体重が120㎏オーバーまで体重が増えてしまい自分の身体にコンプレックスを抱いており、そんな自分を変えたいと思いダイエットを始めました。
ほぼ独学で始めたので間違ったダイエット知識などを行ってしまい体重は落ちたのですが不健康になってしまった時期があります。
一大決心をして頑張ってダイエットを始めたのに不健康になってしまったら本末転倒です。
この記事や今までの記事を読んで頂いている方には自分と同じ失敗はして欲しくはありませんので少しでも役に立てるよう頑張ります！
しっかり良いものを提供出来るよう努めていきます。毎回コメントやブックマークは心の支えになっております。本当に感謝しています！
今後ともよろしくお願いいたします。
【今週の注目記事】自分で実験！ローファットダイエット【初回報告】
前回のケトジェニックダイエット（糖質制限）ダイエットがひと段落ついて今度は 脂質をカットするローファットダイエットを行いました！
ある意味驚くべき結果になりましたのでやり方とダイエット報告を行っていきます。
それと今週の注目記事もご紹介していきます。
ケトジェニックダイエットでの結果報告は下記の記事を参考にしてください↓
筆者のスペック（開始時）
年齢：２０代後半
性別：男
身長：177㎝
体重：78.3㎏
体脂肪率：約20％
４/13～４/20での結果発表
体重：78.3㎏→81.3㎏
体脂肪率：約20％→約23％
腹囲：８１㎝→８５㎝
まさかの体重が一週間でケトジェニックダイエットを行った以上に増えるという最悪の結果になってしまいました…
原因として考えられるのは炭水化物（糖質）は水分を溜め込もうとするので体の水分量が増えたことが一つ考えられます。
もう一つは今まで糖質を制限をしている生活が長く炭水化物を摂取した際ぼ感受性が高まっていることにより体重が増加したことが考えられます。
二つの理由によって体重増加が考えられます。
一週間での増加なので殆どが水分によっての体重増加になるのは分かっているのですが精神的に宜しくないので一週間を経たずしてローファットダイエットを終了します！
今後のダイエットについて
ローファットダイエットは終了と言いましたがダイエット自体はやめるということではありません。ケトジェニックダイエットの方が私の体にとっては減量しやすいので今後はケトジェニックダイエットに戻してダイエットを継続していきます。
体重は増えてしまいましたが久しぶりに炭水化物を食べれる生活でしたので幸せでした！笑
低GI値の炭水化物であるブランパンを食べていたのですが程よい香ばしさとブランの食感が最高でした！血糖値も上がりにくく美味しいので重宝しますね！
今回のローファットダイエットを行って分かったのが体質にあったダイエットをみつけ実践して行くことが大事だと実感しました。
結果的に体重が増えてしまったのですが後悔はしておらず自分の体質が分かりましたので今後のダイエットに役立つ情報を得られ前向きな気持ちではあります。
体重増加を失敗と捉えるのではなく経験として吸収し確実に結果を出していきますので引き続き応援して頂けると嬉しいです！
今週の注目記事
約1か月間行ったケトジェニックダイエットの最終報告になります。
結果は本記事にも書いてある内容ですが実践方法や工夫なども書いてありますのでケトジェニックダイエットを始めてみたいと思っている方は参考にしてください↓
人によってなりたい身体は様々です。
まずは自分自身がどんな身体になりたいか考えることによってゴールに近づくことが出来ます。ダイエットのちょっとしたヒントになるかと思いますので下記の記事を参考にしてください↓
【自分で実験】ケトジェニックダイエット【最終回】
ついにケトジェニックダイエット報告最終回になります。
約1か月間行ってきてどれくらいの結果がでたのか報告していきます！
最初にお伝えすると結構良い感じに減量できたと思います。
今までのダイエット報告にも工夫や気を付けた点などまとめているので良ければ過去記事を参考にしてください↓
筆者のスペック（開始時）
年齢：２０代後半
性別：男
身長：177㎝
体重：83㎏
体脂肪率：約24％
４/６～４/１３での結果発表
体重：78.８㎏→7８.３㎏
体脂肪率：約20％→約２0％
腹囲：８２㎝→８１㎝
今回も約500ℊの減量をすることが出来ました！1か月では約5㎏の体重を落とすことが出来てとても満足しています。まだまだお腹周りの脂肪が残っているので引き続きダイエットを行うのですが次はローファットダイエットといって脂肪を減らして炭水化物を多めに摂るダイエット方法を実践します。
最終週は特に水を飲むことを意識して1日５ℓくらいを目安に飲んでいました。
排尿回数は滅茶苦茶増えますがその分体のめぐりが良くなり代謝が上がったのを実感することが出来て７７㎏台まで体重が落ちた日もありました。
ケトジェニックダイエットを終えて
今までのダイエットはカロリーを単純に減らすだけのカロリー制限ダイエットを実践していました。メリットとして食べる内容を気にしないでカロリーの収支だけ考えるだけなので楽でした。デメリットとして体重が落ちなくなったらカロリーを減らしての繰り返しだったので後半は体調を壊してしまうなど健康被害が大きかったです。
それに対してケトジェニックダイエットは食べる食材選びなどは大変なのですが徹底することが出来れば素晴らしい結果が出るのは私のダイエット報告で分かると思います。
ケトジェニックダイエットで一番大事なのは油を摂ることを恐れないことです。
私も初週で失敗したのがビビッて油の量を控えてしまい基礎代謝が下がってしまい体重の停滞とダルさが出てしまいました。
糖質を切っている状態なので体を動かすには油しかないので決められたエネルギー内の油はしっかり摂る必要があり、体に良い油なら体脂肪にはなりにくいです。
食事だけで油の摂取をするのは困難なので身体にも良いMCTオイルが役立ちました。
この１か月どこにいてもMCTオイルと一緒に過ごしたので離れがたい気持ちでいっぱいです…笑
MCTオイルはAmazonでもiherbで購入可能ですので活用してみてください！
iherbで購入の際は紹介コードを使って頂けると嬉しいです！→TUK６５０１
まだまだ私のボデイメイクは終わらないので次回以降はローファットダイエット の報告になると思います！
私事ですが良ければお付き合い頂けると嬉しいです！
一カ月ありがとうございました！！！
【自分で実験】ケトジェニックダイエット【第４回報告】
今回もケトジェニックダイエットのダイエットの報告となります！
今までと違ってチートデイを取り入れてみました。効果についても後ほどご報告いたします。
今回も良ければお付き合い頂けると嬉しいです！
前回の結果は下記の記事を参考にしてください↓
筆者のスペック（開始時）
年齢：２０代後半
性別：男
身長：177㎝
体重：83㎏
体脂肪率：約24％
３/３０～４/６での結果発表
体重：79.３㎏→7８.８㎏
体脂肪率：約2３％→約２２％
腹囲：８６㎝→８２㎝
今回も初回程のインパクトはありませんが順調に体重が落ちました。
前回の結果発表の日には基礎代謝が落ちてしまっていて体重が停滞してしまっていたのでチートデイを取り入れました。チートデイとは普段摂っていない糖質の量をケトジェニックダイエット中に摂っている脂質の量を逆転させることによって肝臓に糖質を溜め込み基礎代謝の回復させる方法です。
このチートデイを取り入れたおかげか体温が35.9度から36.5度台まで上昇したので相当基礎代謝が落ち込んでいた可能性があります。
本日も体温が下がってきてしまっているので次の結果発表でケトジェニックダイエットを終了してローファットダイエットに切り替えていきたいと思います。
ローファットダイエットのやり方は下記の記事を参考にしてください↓
最後のケトジェニックダイエットに向かって
今回はかなりキッチリとダイエットを行いいい結果が出ています。
最終週も気合を入れて追い込み過ぎず程ほどに頑張りますので参考になれるような結果をお伝え出来たらいいなと思っています。
自分の理想な身体を目指してお互い頑張りましょう！
あと良ければiherbで購入の際は紹介コードを使って頂けると嬉しいです！
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サプリメントを買うならiherb【オススメ】
サプリメントを買っているけど少しでも安く抑えることが出来れば嬉しいですよね？
ドラックストアやAmazonなどでもサプリメントを買えるのですが割高です
今回は私がサプリメントを買っているiherbという通販サイトを紹介していきます。
ダイエット記事なども書いていますので参考にしてください↓
iherbとは？
主にプロテインやビタミン類のサプリメントを始め日常品から香辛料まで販売しております。またオーガニック商品やヴィーガンの方に向けたサプリメントを販売しているので安心して購入できます。
基本的に日本製の商品は取り扱っておらず表記は英語になっておりますが、サイト自体は日本語対応していますので成分が気になる方はサイト内でチェックしてみてください。
メリット
一番のメリットとしてサプリメントの選択肢が非常に豊富なところです。
プロテインを例に挙げても20種類以上のメーカーから選ぶことが出来ます。日本国内の薬局で買おうとすると多くて5種類程度しかなく他のビタミン類に関しては選択肢はほとんどありません。
またアメリカはサプリメント大国なので各会社の競争率が高いため価格も低く設定されているのでお手頃に購入することが可能です。
あと結構嬉しいのが購入した金額の5％程のポイント還元があることです。定期的に購入しているとお得に利用できます。
デメリット
ほとんどデメリットは感じられませんが挙げるとするならば海外発注なので届くまでに1週間程度かかるので直ぐにサプリメントを使いたい方には不便かもしれません。
Amazonとの比較
Amazonでも結構サプリメントを低価格で購入できますが、それでもiherbの方が断然お得になります。発送に関してはAmazonの圧勝になりますので金額をとるか届くまでの時間をとるかです。
※私が購入するゴールドスタンダードのプロテインを比べると2000円くらいの開きもあるのであまりオススメできません。
まとめ
今後安くサプリメントを購入したいと思っている方には是非オススメになりますので利用してみてください！身体にも優しくお財布にも優しく出来ると最高です！
iherbは紹介コードというがありますので購入する際に入力するとお互い10％のポイント還元があります。使用して頂くと私も励みになりますので是非ともよろしくお願いいたします！
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